Puasa Ramadhan & Sunat dengan Food Combining
Kali ini saya mau berbagi pengalaman melakukan #FoodCombining selama Puasa, karna banyak juga yang tanya kuat ga puasa ala FC dg "cuma" sahur buah.
Ya kuat banget, malah ini yang terbaik karena waktu sahur itu masuk Ritme Sirkadian Pembuangan, jangan bebani sistem cerna pada waktu tersebut dengan makanan berat & ga sehat.
Sudah saya jawab dan posting thread di FB, masih juga ditanyakan berulang-ulang seakan ga percaya... ini serius lah, sejak memahami FC, sudah 2x puasa Ramadhan plus puasa Sunat saya melakukan sahur dan buka dg juklak FC.
Alhamdulillah selama puasa, kondisi saya tetep sehat krn perut tidak begah melilit, badanpun tetap segar utk beraktivitas, baik di lapangan, kantor dan ketika ada pelatihan selama berhari-hari tetep seger ga loyo apalagi ngantuk...
Mengenai menu selama puasa, biasanya bangun tidur langsung nyiapin segelas air hangat ditambah perasan jeruk nipis, minum perlahan-lahan.
Setelah itu minum air putih, wudhu dan sholat Sunat...
Kemudian makan sahur dg buah potong atau jus/smoothie atau campuran smuanya.. Minimal 3 sd 4 macam buah warna warni, manis, berair, berserat, matang pohon lebih baik lagi.
Menjelang imsak minum air putih kembali..
Untuk Buka Puasa kembali diawali makan buah potong/jus/smoothie..
Kemudian air putih.
Setelah Sholat magrib baru makan malam dg menu pati + sayuran.
Untuk di rumah saya tidak beli protein hewani lagi semenjak tau protew memberatkan sistem cerna. Tapi kalo diluar rumah dapat traktiran ga nolak #OgahRugi sesekali aja konsumsinya.
Disini saya lampirkan tulisan pakar Food Combining Erikar Lebang ttg Food Combining di Bulan Ramadhan :
Kibulan hari ini seputar sanggahan mengapa suggest saya utk bersahur minim protein hewani? Lebih antara buah dan sayur melulu
Menurut info yang diterima atau disampaikan para penyanggah, mereka menemukan bhw protein hewani lbh menghemat tenaga jg mengenyangkan puasa
Berdasar pd konsensus “protein lebih lambat dicerna oleh tubuh, tdk spt karbohidrat” sehingga ditengarai membuat waktu kenyang lbh lama
Baiklah, saya berikan fakta seputar apa yg ada di protein hewani dan apa yang ada di tubuh kita sebagai manusia, dan bgmana hubungannya?
1. Protein hewani mungkin lengkap dlm unsur, namun tubuh manusia tdk sepenuhnya bereaksi sesuai dgn jumlah kandungan disana #foodcombining
2. Anda boleh mengajukan sesuatu yg sepertinya berguna dgn klasifikasi tertentu tapi tubuh juga telah punya klasifikasi sndri #foodcombining
3. Apa yg bisa diterimanya dengan baik atau tidak? Kalau sesuai dgn klasifikasi tubuh ya diterima. Kalau tidak? Mubazir! #foodcombining
4. Atau bahkan tak terpakai dan malah membuat tubuh teracuni oleh tumpukan materi yg tak terserap dan mengendap di dlmnya #foodcombining
5. Protein hewani dlm bentuk umum spt daging dan susu (utama daging merah dan susu) memerlukan usaha ekstra keras tubuh #foodcombining
6. Untuk bisa menyerap manfaatnya. Itupun mayoritas tidak bisa terfasilitasi dgn baik dan tersisa sbg masalah belaka #foodcombining
7. Terutama dlm keadaan puasa, kerja pencernaan yg ‘mulur’ akibat protein yg jauh lbh lama proses ketimbang karbo (semisal) #foodcombining
8. Sebenarnya sama sekali bukan menguntungkan. Proses cerna panjang sama sekali tdk terkonversi dgn rasa kenyang yang lama #foodcombining
9. Tapi justru menyita energi tubuh yg lbh berat dari semestinya. Akibatnya malah bkn rasa kenyang hingga wkt berbuka didapat #foodcombining
10. Tapi malah rasa mudah lelah, mengantuk dan tidak nyaman pada perut. Kenyang? Justru malah sebaliknya hal yang didapat #foodcombining
11. Krn proses panjang dan berat yg diperlukan utk cerna protein, tubuh berusaha mengganti energi ekstra yg terbuang percuma #foodcombining
12. Dengan mengkonversinya menjadi rasa lapar. Itu sebabnya pengkonsumsi protein hewani umumnya terjebak dlm lingkaran setan #foodcombining
13. Krn pengalaman merasa lapar lbh cepat, dikira konsumsi protein hewani lebih sedikit dr keperluan. Ditambahlah porsinya #foodcombining
Tinggi Protein
14. Namun protein hewani yg lebih banyak dari keharusan malah membuat tubuh menjadi lebih terbebani. Dan lapar lbh cepat lagi #foodcombining
15. Ditambah bonus rasa tidak nyaman, mudah lelah dll yg disebut tadi. Beberapa malah menambah rasa pusing atau mudah sakit #foodcombining
16. Normal karena energi tubuh terus menerus defisit. Hingga banyak terjadi malfungsi. Akhirnya puasa sehat sulit dicapai #foodcombining
17. Kembali ke protein hewani. Tidak menggeneralisir bahwa semuanya buruk dan menyetani Anda utk berubah menjadi vegetarian #foodcombining
18. Namun lebih ke sisi skala prioritas kita dlm mengkonsumsi sesuatu sesuai kebutuhan atau kapasitas sesungguhnya tubuh kita #foodcombining
19. Manusia secara fisiologis dirancang Tuhan utk menjadi Omnivora (pemakan segala) yg berat ke sisi Herbivora (tumbuhan) #foodcombining
20. Panjang usus manusia menurut Dr. Robert Young, terlalu rumit dan panjang bagi penyerapan protein dlm jumlah yang banyak. #foodcombining
21. Bandingkan dgn usus hewan karnivora yg umumnya sederhana serta lebih pendek. Bandingkan juga konstruksi gigi kita #foodcombining
22. Kita hanya punya dua pasang gigi taring utk robek daging, sementara hewan karnivora hampir seluruh gigi bersifat merobek #foodcombining
23. Sementara gigi manusia justru didominasi oleh gigi utk menggiling dan beberapa utk memotong, menunjukan bahan pangan kita #foodcombining
24. Tubuh dan pola makan manusia telah didisain indah oleh Tuhan, follow that and your life is much easier (also healthier) #foodcombining
25. Terutama saat puasa di bulan Ramadhan ini. Jadikan ia sebagai fasilitator kesehatan disamping makna spiritual di dlmnya #foodcombining
26. Terkait protein hewani, konsumsi sesekali saja. Lebih baik pilih protein dari unggas dan ikan, lbh moderat cerna bg tubuh #foodcombining
27. Jangan lupa imbangi dgn konsumsi sayur segar pada saat yang sama. Jangan cuma sbg ‘side dish’ tapi dengan porsi massive #foodcombining
28. Bila perlu lebih banyak dari konsumsi proteinnya. Juga sebisa mungkin jgn santap bersamaan bersama karbohidrat primer #foodcombining
29. Yang akhirnya akan menyulitkan kerja sistem cerna tubuh. Protein hewani juga sulut produksi zat pengantar syaraf berbeda #foodcombining
30. Dengan produksi zat pengantar syaraf dipicu oleh konsumsi karbohidrat seperti jenis yang telah disebut sebelumnya #foodcombining
31. Kalau untuk protein hewani seperti susu, wah jauh lebih buruk ketimbang daging2an, hindari konsumsi utk menu sahur/berbuka #foodcombining
Info tentang susu, sila cek di TL #kibulansusu
http://erykar.wordpress.com
Nah, tambahan kulwit lagi tentang
Sahur Buah Puasa Tetap Bugar
By @erikarlebang :
"Kenapa sahur cuma buah bisa jadi kuat begini seharian? Sementara sahur berat kemarin-kemarin, sepertiga hari udah lemes?" #Foodcombining"
Itu logika sederhana #Foodcombining, makan jangan mendikte tubuh harus seperti apa? Harus 'makan ini', 'sejumlah ini', karena 'akan begini'"
Makan itu harus mengacu dulu pada tubuh, cara kerja, dan apa yang dibutuhkan? #Foodcombinign bukan mendikte harus bagaimana, tapi menuruti"
Pelaku #Foodcombining yang baik mah sudah paham benar, jam sahur itu jam tubuh di posisi anomali, karena siklus cerna sedang transisi"
Perpindahan dari fase metabolisme besar malah hari dimana energi tubuh dihemat, makanya tidur, dan fase sisa metabolisme itu hendak dibuang"
Kedua fase ini butuh energi sangat besar. Makanya memberi makan berat disini, malah mengacaukan siklus tubuh, inefisiensi alokasi energi"
Akhirnya tubuh kebingungan, energi yang seharusnya dialokasikan untuk membuang sisa metabolisme malam tersedot untuk mencerna makanan berat"
Kekacauan siklus ini yang membuat mereka yang sahur 'berat' seakan akan tidak makan selama sebulan, malah cepat kelaparan dan lemas"
Apalagi yang sahurnya rakus"
Sementara pelaku #Foodcombining puasa ini malah 'kipas-kipas', sahur praktis cuma modal motong atau ngejus buah, bebas dari api dan minyak"
Tapi karena patuh pada siklus dan kebutuhan, tubuhnya memanjakan dengan mengalokasikan energi yang cukup untuk dia beraktivitas seharian"
Puasa tetap bugar, dan bahkan nafas pun terasa lebih segar. Ini dilaporkan oleh banyak pemula yang terbiasa sahur berat. 'Naganya' berkurang"
Agak repot jawab pertanyaan, "Gak berani ah, puasa buah doang.. Ntar lemes. Makan nasi aja gak kuat" karena logikanya memang gak nyambung"
Apalagi kalau terbiasa sahur dengan minum teh dan kopi, bahkan susu! Wah, mending jangan disaranin #Foodcombining deh, ntar kita yang kena"
Ada juga yang terpengaruh euforia, coba sahur buah, tapi karena masih terkontaminasi mitos, buahnya dimakan belakangan, "Ntar sakit perut""
Malah dia beneran sakit perut! Karena gak paham cara makan buah yang benar?"
Jadi kalau takjub dengan testimoni pelaku #Foodcombining saat Ramadan. Itu penjelasan singkatnya. Tubuh dimanjakan, dia balik manjakan kita"
Kalau kita perlakukan tubuh dengan sikap 'nyusahin', balik dia akan berlaku 'nyebelin'"
Tapi as usual, jangan asal ngikut, apalagi cuma modal nekat, denger-denger. Pelajari dulu apa itu #Foodcombining? Pahami, baru lakukan"
Demikian kibulan ini, suka sukur, gak suka unfollow. Gak follow bawel? Sahur makan buah takut laper? Ya udah sahur 'makan temen' aja gih!"
Sudah baca pengalaman saya dan juga 2 kulwit suhu EL tapi masih ragu-ragu, blom terbiasa dg menu tersebut di atas, (masih percaya mitos, khawatir ini itu) bisa mencoba dg menu seperti digambar (gambar diambil dari TL suhu EL berdasarkan buku Food Combining di Bulan Ramadhan).
Ya kuat banget, malah ini yang terbaik karena waktu sahur itu masuk Ritme Sirkadian Pembuangan, jangan bebani sistem cerna pada waktu tersebut dengan makanan berat & ga sehat.
Sudah saya jawab dan posting thread di FB, masih juga ditanyakan berulang-ulang seakan ga percaya... ini serius lah, sejak memahami FC, sudah 2x puasa Ramadhan plus puasa Sunat saya melakukan sahur dan buka dg juklak FC.
Alhamdulillah selama puasa, kondisi saya tetep sehat krn perut tidak begah melilit, badanpun tetap segar utk beraktivitas, baik di lapangan, kantor dan ketika ada pelatihan selama berhari-hari tetep seger ga loyo apalagi ngantuk...
Mengenai menu selama puasa, biasanya bangun tidur langsung nyiapin segelas air hangat ditambah perasan jeruk nipis, minum perlahan-lahan.
Setelah itu minum air putih, wudhu dan sholat Sunat...
Kemudian makan sahur dg buah potong atau jus/smoothie atau campuran smuanya.. Minimal 3 sd 4 macam buah warna warni, manis, berair, berserat, matang pohon lebih baik lagi.
Menjelang imsak minum air putih kembali..
Untuk Buka Puasa kembali diawali makan buah potong/jus/smoothie..
Kemudian air putih.
Setelah Sholat magrib baru makan malam dg menu pati + sayuran.
Untuk di rumah saya tidak beli protein hewani lagi semenjak tau protew memberatkan sistem cerna. Tapi kalo diluar rumah dapat traktiran ga nolak #OgahRugi sesekali aja konsumsinya.
Disini saya lampirkan tulisan pakar Food Combining Erikar Lebang ttg Food Combining di Bulan Ramadhan :
Kibulan hari ini seputar sanggahan mengapa suggest saya utk bersahur minim protein hewani? Lebih antara buah dan sayur melulu
Menurut info yang diterima atau disampaikan para penyanggah, mereka menemukan bhw protein hewani lbh menghemat tenaga jg mengenyangkan puasa
Berdasar pd konsensus “protein lebih lambat dicerna oleh tubuh, tdk spt karbohidrat” sehingga ditengarai membuat waktu kenyang lbh lama
Baiklah, saya berikan fakta seputar apa yg ada di protein hewani dan apa yang ada di tubuh kita sebagai manusia, dan bgmana hubungannya?
1. Protein hewani mungkin lengkap dlm unsur, namun tubuh manusia tdk sepenuhnya bereaksi sesuai dgn jumlah kandungan disana #foodcombining
2. Anda boleh mengajukan sesuatu yg sepertinya berguna dgn klasifikasi tertentu tapi tubuh juga telah punya klasifikasi sndri #foodcombining
3. Apa yg bisa diterimanya dengan baik atau tidak? Kalau sesuai dgn klasifikasi tubuh ya diterima. Kalau tidak? Mubazir! #foodcombining
4. Atau bahkan tak terpakai dan malah membuat tubuh teracuni oleh tumpukan materi yg tak terserap dan mengendap di dlmnya #foodcombining
5. Protein hewani dlm bentuk umum spt daging dan susu (utama daging merah dan susu) memerlukan usaha ekstra keras tubuh #foodcombining
6. Untuk bisa menyerap manfaatnya. Itupun mayoritas tidak bisa terfasilitasi dgn baik dan tersisa sbg masalah belaka #foodcombining
7. Terutama dlm keadaan puasa, kerja pencernaan yg ‘mulur’ akibat protein yg jauh lbh lama proses ketimbang karbo (semisal) #foodcombining
8. Sebenarnya sama sekali bukan menguntungkan. Proses cerna panjang sama sekali tdk terkonversi dgn rasa kenyang yang lama #foodcombining
9. Tapi justru menyita energi tubuh yg lbh berat dari semestinya. Akibatnya malah bkn rasa kenyang hingga wkt berbuka didapat #foodcombining
10. Tapi malah rasa mudah lelah, mengantuk dan tidak nyaman pada perut. Kenyang? Justru malah sebaliknya hal yang didapat #foodcombining
11. Krn proses panjang dan berat yg diperlukan utk cerna protein, tubuh berusaha mengganti energi ekstra yg terbuang percuma #foodcombining
12. Dengan mengkonversinya menjadi rasa lapar. Itu sebabnya pengkonsumsi protein hewani umumnya terjebak dlm lingkaran setan #foodcombining
13. Krn pengalaman merasa lapar lbh cepat, dikira konsumsi protein hewani lebih sedikit dr keperluan. Ditambahlah porsinya #foodcombining
Tinggi Protein
14. Namun protein hewani yg lebih banyak dari keharusan malah membuat tubuh menjadi lebih terbebani. Dan lapar lbh cepat lagi #foodcombining
15. Ditambah bonus rasa tidak nyaman, mudah lelah dll yg disebut tadi. Beberapa malah menambah rasa pusing atau mudah sakit #foodcombining
16. Normal karena energi tubuh terus menerus defisit. Hingga banyak terjadi malfungsi. Akhirnya puasa sehat sulit dicapai #foodcombining
17. Kembali ke protein hewani. Tidak menggeneralisir bahwa semuanya buruk dan menyetani Anda utk berubah menjadi vegetarian #foodcombining
18. Namun lebih ke sisi skala prioritas kita dlm mengkonsumsi sesuatu sesuai kebutuhan atau kapasitas sesungguhnya tubuh kita #foodcombining
19. Manusia secara fisiologis dirancang Tuhan utk menjadi Omnivora (pemakan segala) yg berat ke sisi Herbivora (tumbuhan) #foodcombining
20. Panjang usus manusia menurut Dr. Robert Young, terlalu rumit dan panjang bagi penyerapan protein dlm jumlah yang banyak. #foodcombining
21. Bandingkan dgn usus hewan karnivora yg umumnya sederhana serta lebih pendek. Bandingkan juga konstruksi gigi kita #foodcombining
22. Kita hanya punya dua pasang gigi taring utk robek daging, sementara hewan karnivora hampir seluruh gigi bersifat merobek #foodcombining
23. Sementara gigi manusia justru didominasi oleh gigi utk menggiling dan beberapa utk memotong, menunjukan bahan pangan kita #foodcombining
24. Tubuh dan pola makan manusia telah didisain indah oleh Tuhan, follow that and your life is much easier (also healthier) #foodcombining
25. Terutama saat puasa di bulan Ramadhan ini. Jadikan ia sebagai fasilitator kesehatan disamping makna spiritual di dlmnya #foodcombining
26. Terkait protein hewani, konsumsi sesekali saja. Lebih baik pilih protein dari unggas dan ikan, lbh moderat cerna bg tubuh #foodcombining
27. Jangan lupa imbangi dgn konsumsi sayur segar pada saat yang sama. Jangan cuma sbg ‘side dish’ tapi dengan porsi massive #foodcombining
28. Bila perlu lebih banyak dari konsumsi proteinnya. Juga sebisa mungkin jgn santap bersamaan bersama karbohidrat primer #foodcombining
29. Yang akhirnya akan menyulitkan kerja sistem cerna tubuh. Protein hewani juga sulut produksi zat pengantar syaraf berbeda #foodcombining
30. Dengan produksi zat pengantar syaraf dipicu oleh konsumsi karbohidrat seperti jenis yang telah disebut sebelumnya #foodcombining
31. Kalau untuk protein hewani seperti susu, wah jauh lebih buruk ketimbang daging2an, hindari konsumsi utk menu sahur/berbuka #foodcombining
Info tentang susu, sila cek di TL #kibulansusu
http://erykar.wordpress.com
Nah, tambahan kulwit lagi tentang
Sahur Buah Puasa Tetap Bugar
By @erikarlebang :
"Kenapa sahur cuma buah bisa jadi kuat begini seharian? Sementara sahur berat kemarin-kemarin, sepertiga hari udah lemes?" #Foodcombining"
Itu logika sederhana #Foodcombining, makan jangan mendikte tubuh harus seperti apa? Harus 'makan ini', 'sejumlah ini', karena 'akan begini'"
Makan itu harus mengacu dulu pada tubuh, cara kerja, dan apa yang dibutuhkan? #Foodcombinign bukan mendikte harus bagaimana, tapi menuruti"
Pelaku #Foodcombining yang baik mah sudah paham benar, jam sahur itu jam tubuh di posisi anomali, karena siklus cerna sedang transisi"
Perpindahan dari fase metabolisme besar malah hari dimana energi tubuh dihemat, makanya tidur, dan fase sisa metabolisme itu hendak dibuang"
Kedua fase ini butuh energi sangat besar. Makanya memberi makan berat disini, malah mengacaukan siklus tubuh, inefisiensi alokasi energi"
Akhirnya tubuh kebingungan, energi yang seharusnya dialokasikan untuk membuang sisa metabolisme malam tersedot untuk mencerna makanan berat"
Kekacauan siklus ini yang membuat mereka yang sahur 'berat' seakan akan tidak makan selama sebulan, malah cepat kelaparan dan lemas"
Apalagi yang sahurnya rakus"
Sementara pelaku #Foodcombining puasa ini malah 'kipas-kipas', sahur praktis cuma modal motong atau ngejus buah, bebas dari api dan minyak"
Tapi karena patuh pada siklus dan kebutuhan, tubuhnya memanjakan dengan mengalokasikan energi yang cukup untuk dia beraktivitas seharian"
Puasa tetap bugar, dan bahkan nafas pun terasa lebih segar. Ini dilaporkan oleh banyak pemula yang terbiasa sahur berat. 'Naganya' berkurang"
Agak repot jawab pertanyaan, "Gak berani ah, puasa buah doang.. Ntar lemes. Makan nasi aja gak kuat" karena logikanya memang gak nyambung"
Apalagi kalau terbiasa sahur dengan minum teh dan kopi, bahkan susu! Wah, mending jangan disaranin #Foodcombining deh, ntar kita yang kena"
Ada juga yang terpengaruh euforia, coba sahur buah, tapi karena masih terkontaminasi mitos, buahnya dimakan belakangan, "Ntar sakit perut""
Malah dia beneran sakit perut! Karena gak paham cara makan buah yang benar?"
Jadi kalau takjub dengan testimoni pelaku #Foodcombining saat Ramadan. Itu penjelasan singkatnya. Tubuh dimanjakan, dia balik manjakan kita"
Kalau kita perlakukan tubuh dengan sikap 'nyusahin', balik dia akan berlaku 'nyebelin'"
Tapi as usual, jangan asal ngikut, apalagi cuma modal nekat, denger-denger. Pelajari dulu apa itu #Foodcombining? Pahami, baru lakukan"
Demikian kibulan ini, suka sukur, gak suka unfollow. Gak follow bawel? Sahur makan buah takut laper? Ya udah sahur 'makan temen' aja gih!"
Sudah baca pengalaman saya dan juga 2 kulwit suhu EL tapi masih ragu-ragu, blom terbiasa dg menu tersebut di atas, (masih percaya mitos, khawatir ini itu) bisa mencoba dg menu seperti digambar (gambar diambil dari TL suhu EL berdasarkan buku Food Combining di Bulan Ramadhan).
0 Response to "Puasa Ramadhan & Sunat dengan Food Combining"
Posting Komentar